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內容來自YAHOO新聞

散步要在晚餐後,10分鐘就能幫助控制血糖

【華人健康網文/營養共筆】先講結論:晚餐後走路,能有效幫助控制血糖。

吃晚餐之後,坐上沙發,接著迅速進入追劇模式!

有時候,電視看著看著就睡著了…

如果你有這種情形,要不是生活太累了,就可能有血糖方面的隱憂。

散步要在晚餐後,10分鐘就能幫助控制血糖

那,該怎麼辦呢?

飯後就去走路吧!

吃完飯都累了,馬上去走路不是更累嗎?

會這樣想是很正常的,但實際上,飯後去走一走其實反而會讓你比較有精神,而且也對飯後的血糖穩定有幫助。當然,這不是我說的算,最近在 <糖尿病學期刊(Diabetologia)> 上有一篇研究就是在探討這件事情。對於糖尿病的管理,除了飲食上的注意事項,規律運動也是很重要的一環,有動就會增加葡萄糖的消耗,且能增加肌肉的肝糖貯存量,藉此就可能幫助管理糖尿病的血糖穩定。

新的研究以給予糖尿病的運動指引為基礎,再進一步去看活動的時機點是否對第二型糖尿病患(之後簡稱 T2DM)者有不同的影響。研究人員找來 41 位罹患 T2DM 的成年人,他們的平均年齡 60 歲,平均患病時間是 10 年。研究會把參與者們隨機分成兩組去進行 14 天的試驗,結束後隔 30 天再讓參與者們換組再進行一次。而兩組的差別僅在於運動處方上:

●一天走路時間湊滿 30分鐘

●一天三餐,餐後 5 分鐘就去走路10分鐘

兩組的活動量都是一日 30 分鐘,只差再走路的時機而已。經過統計分析後,發現餐後走路血糖顯著比另外一組要來得低,若再去細看餐別的話,三餐當中晚餐飯後走路的影響最為顯著。也就是說,晚餐後去走路對血糖的穩定作用最大。

走久一點會更有效嗎?

由於研究只有做飯後走 10 分鐘的結果,所以沒辦法知道如果我們把 30 分鐘的活動量集中在晚餐後,或是走更久會是什麼樣的情形,且讓我們期待未來會有這方面的研究出現吧。在那之前,不管是有沒有罹患糖尿病,我想,晚餐後去散步一下,對我們都是有正面效益的事情,不僅是身體,也能鍛鍊到心靈喔。

就從現在開始吧,今天用完晚餐就去散步吧!(碗回家再洗嘍~)

本文出自營養共筆

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/散步要在晚餐後-10分鐘就能幫助控制血糖-053213875.html

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商品訊息簡述:

容量
  • 101mL-250mL
品牌
  • 歐美品牌
*部位
  • 美腿
商品內容
  • 特惠組
 

商品組合:【德國原裝-聖伯納哈德】七葉樹紅葡萄 足休霜(150ML/瓶)

容量/重量:150ML
主成分: Aesculus Hippocastanum Leaf Extract(歐洲七葉樹葉萃取),Vitis Vinifera Leaf Extract(葡萄葉萃取), Cetearyl Alcohol(棕櫚醇), Simmondsia Chinensis Seed Oil(荷荷芭油), Mel, Persea Gratissima Oil(酪梨油), Zea Mays Germ Oil(玉米胚芽油), Triticum Vulgare Germ Oil(小麥胚芽油), Urea(尿素), Retinyl Palmitate(維他命A), Inositol(肌醇), Lactic Acid(乳酸), Helianthus Annuus Seed Oil(葵花籽油),
其他成分:Aqua,Propylene Glycol, Pentylene Glycol, Caprylic/Capric Triglyceride, Tocopherol, Ascorbyl Palmitate, Fructose, Glycine, Sodium Lactate, Sodium Cetearyl Sulfate, Lecithin, Lactic Acid, Sodium PCA, Hydrogenated Palm Glycerides Citrate, Sodium Benzoate, Niacinamide, Phenoxyethanol, Dehydroacetic Acid, Benzoic Acid, Citric Acid, Parfum.

使用方式:取適量塗抹於腿部緊繃不適處後 輕輕按摩推勻
注意事項:孕婦及哺乳婦使用前應先諮詢醫生。
使用時請避開傷口處,如出現不適症狀,請以大量清水沖洗後就醫。
產 地:德國
保存期限:3年
有效期限:如包裝標示
保存方式:室溫存放,避免高溫及陽光直射
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